Ci sono sere in cui arrivo a casa con la testa ancora piena delle sedute della giornata, del traffico, di mille pensieri che si accavallano, e mi rendo conto che se andassi a letto così, di corsa, il sonno non arriverebbe con la stessa facilità. È un’osservazione che faccio spesso anche parlando con chi viene da me: non è quasi mai la notte il problema, è come ci si arriva.
Negli anni, lavorando con le mani e osservando come reagisce il corpo delle persone quando è davvero rilassato, ho capito che il sonno buono si prepara nelle ore prima, non si insegue quando ormai siamo già sotto le coperte con la mente accesa. Ecco perché ho voluto raccogliere in questo articolo qualche abitudine semplice, concreta, che si può iniziare a praticare da stasera stessa.
Perché la sera conta più della notte
Il nostro corpo funziona per ritmi. Se passiamo le due ore prima di dormire con luci forti, notifiche che vibrano e la mente in modalità “attiva”, stiamo mandando al sistema nervoso il messaggio sbagliato: che non è ancora il momento di rallentare. Il risultato è che ci si sdraia stanchi ma non rilassati, ed è proprio questa la differenza che spesso fa la fatica ad addormentarsi o i risvegli notturni.
Una routine serale non è una lista di regole rigide da seguire alla lettera. È piuttosto un modo per accompagnare il corpo verso il riposo, un po’ come si accompagna un bambino a rallentare prima della nanna: con gradualità, non con un interruttore.
I mattoni di una routine serale che funziona davvero
Luci più calde, schermi più lontani
Non serve buttare via la tecnologia, ma nell’ultima ora prima di coricarsi provo sempre a suggerire di abbassare l’intensità delle luci di casa e, se possibile, mettere da parte smartphone e tablet un po’ prima del solito. La luce blu degli schermi tiene sveglio il cervello più di quanto pensiamo, e scrollare i social prima di dormire raramente calma i pensieri: più spesso li moltiplica.
Orari regolari, anche nei weekend
Andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora, tutti i giorni, è probabilmente l’abitudine con il rapporto sforzo-beneficio più alto. Il corpo ama la prevedibilità: se il “segnale sera” arriva sempre alla stessa ora, impara a riconoscerlo e a rispondere con più facilità.
Qualche minuto di respirazione consapevole
Prima di mettermi a letto, mi capita spesso di dedicare cinque minuti solo al respiro: inspirare contando fino a quattro, trattenere per due, espirare lentamente contando fino a sei. Nulla di complicato, ma è uno di quei piccoli gesti che aiutano a segnalare al sistema nervoso che è il momento di rallentare il ritmo.
Un piccolo automassaggio ispirato allo Shiatsu
Qui entra in gioco qualcosa che pratico e insegno da anni, e che si può fare tranquillamente da soli, seduti sul letto, in pochi minuti:
- Fronte e tempie: con i polpastrelli, una leggera pressione circolare al centro della fronte, tra le sopracciglia, e poi verso le tempie. Un gesto semplice che molte persone associano istintivamente al momento in cui “si staccano” dai pensieri della giornata.
- Dietro le orecchie: una pressione delicata e sostenuta nell’incavo dietro il lobo, tenuta per qualche respiro, può accompagnare una sensazione di maggiore calma.
- Polsi e mani: massaggiare con calma il polso interno e il palmo della mano, con movimenti lenti, è un gesto che molti trovano naturalmente rilassante prima di coricarsi.
Non è una tecnica magica e non sostituisce nulla: è semplicemente un piccolo rituale di attenzione verso se stessi, che aiuta a chiudere la giornata con più dolcezza invece che a spegnere di colpo la luce con la testa ancora accesa.
Il ruolo di una seduta di Shiatsu periodica
Le abitudini serali fanno la loro parte ogni giorno, ma c’è una differenza tra “gestire” la tensione da soli e concedersi, ogni tanto, uno spazio dedicato solo al rilassamento, guidato da qualcun altro. È quello che vedo succedere spesso durante una seduta di Shiatsu: il corpo, con il tocco costante e la pressione lungo tutta la sua superficie, trova un modo di allentare tensioni che magari nemmeno percepivamo come tali.
Con il metodo che ho sviluppato in questi anni di pratica, che chiamo Shiatsu Evolution, lavoro proprio su questo: un accompagnamento al benessere psicofisico complessivo, che può favorire il rilassamento generale e, di riflesso, rendere anche le serate a casa un po’ più semplici da vivere con calma. Una seduta periodica non è la soluzione a tutto, ma può diventare un punto fermo dentro una routine di benessere più ampia.
Se invece parliamo di insonnia cronica o disturbi del sonno persistenti che durano da settimane o mesi, il consiglio che do sempre è di parlarne prima con il proprio medico.
Da dove iniziare stasera
Non serve cambiare tutto insieme. Se dovessi consigliare un solo primo passo, direi: scegli un orario per spegnere gli schermi e prova a rispettarlo per una settimana. Il resto, respiro e piccolo automassaggio compresi, si può aggiungere con calma, una sera alla volta.
Se ti va di parlarne con me direttamente, o se vuoi capire come una seduta di Shiatsu potrebbe inserirsi nella tua routine di benessere, puoi contattarmi per una breve consulenza telefonica conoscitiva, gratuita e senza impegno, di circa dieci minuti. Trovi tutti i contatti qui sotto: ne parliamo con calma e vediamo insieme cosa può essere utile per te. Il mio studio si trova a Pescara, solo su appuntamento.
Lo Shiatsu è una disciplina bio-naturale di benessere, non una pratica sanitaria: non sostituisce diagnosi, cure o pareri medici.
