Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni con cui le persone arrivano da me: a volte è un indolenzimento sordo, altre volte una rigidità che limita ogni movimento, altre ancora un dolore più acuto che si irradia lungo la gamba. Può presentarsi in punti diversi, tra le scapole, nella parte medio-alta della schiena, nella zona lombare o vicino al sacro, e ogni zona ha spesso una storia un po’ diversa da raccontare. Qualunque sia la forma in cui si presenta, può condizionare parecchio le giornate. Lo Shiatsu può dare un aiuto importante, e qui ti racconto come lo uso.
Da cosa nasce il mal di schiena
Una delle cause che incontro più spesso è la vita sedentaria: tante ore seduti, che sia alla scrivania, in auto o sul divano la sera, mettono la colonna in una posizione di carico costante e poco naturale, e soprattutto tolgono alla schiena il movimento di cui avrebbe bisogno per restare libera. I muscoli profondi che dovrebbero sostenerla, in particolare quelli dell’addome e dei glutei, con la sedentarietà perdono tono: la postura ne risente, e per compensare la colonna si irrigidisce in punti che dovrebbero restare mobili, spesso proprio tra le scapole o nella zona lombare. La mancanza di movimento regolare rallenta anche la circolazione sanguigna locale, che porta meno ossigeno e nutrimento ai tessuti della schiena: basta poco, a quel punto, un gesto banale come chinarsi per raccogliere qualcosa, per far comparire un dolore che sembra arrivato dal nulla ma che in realtà si era preparato per settimane.
Il rovescio della medaglia è lo sforzo mal gestito: sollevare un peso piegando la schiena invece delle gambe, un movimento brusco o fatto nella direzione sbagliata, uno sport ripreso senza gradualità dopo mesi di fermo. Non serve un trauma importante: spesso è proprio l’accumulo di piccoli movimenti scorretti, ripetuti nel tempo, a creare le condizioni per un episodio acuto, alterando ulteriormente la postura e il modo in cui il peso si scarica sulla colonna, dalla zona dorsale fino al sacro. Anche il modo in cui dormiamo, il materasso, la posizione che teniamo per ore senza accorgercene, gioca la sua parte, tanto quanto la qualità del sonno in generale.
A tutto questo si aggiunge, quasi sempre, una componente di stress accumulato che si scarica proprio sui muscoli della schiena, il punto in cui molte persone trattengono fisicamente le tensioni della giornata, spesso nella parte alta tra collo e spalle: nella lettura energetica su cui si basa lo Shiatsu, questo si traduce in un blocco nel flusso del Ki lungo i meridiani della zona. In alcuni casi c’è anche una componente strutturale (un’ernia, un’artrosi), in altri il dolore nasce quasi solo da tensione muscolare cronica, postura e stile di vita: distinguere questi due scenari, insieme al tuo medico quando serve, aiuta a capire quanto lo Shiatsu possa essere utile nel tuo caso specifico.
In quasi ogni mal di schiena che vedo in studio, dalla parte alta fino al sacro, ritrovo questi fili intrecciati tra loro: movimento, postura, circolazione ed energia. Il mio lavoro parte da qui.
Come lavoro sul mal di schiena
Con pressioni mirate lungo tutta la schiena, dalla zona dorsale alta fino al sacro, aiuto a sciogliere i nodi muscolari e liberare la tensione accumulata, restituendo movimento alle zone che si erano irrigidite. Il tipo di lavoro cambia in base a dove si trova il disagio: la parte alta, tra collo e scapole, risponde spesso bene a un lavoro più orientato al rilascio della tensione da stress; la zona lombare, la più sollecitata nei movimenti quotidiani, richiede in genere un lavoro più profondo e prolungato; il sacro e il bacino, che fanno da cerniera tra schiena e gambe, spesso hanno bisogno di essere sbloccati prima che il resto della schiena possa davvero rilassarsi.
Non lavoro solo sulla zona che fa male: quando siamo in piedi, il peso del corpo scende dalla schiena fino a terra passando per bacino, ginocchia, caviglie e piedi, che insieme fanno da base d’appoggio a tutta la colonna. Se una di queste articolazioni è rigida o disallineata, la schiena è spesso quella che finisce per compensare. Per questo lavoro spesso anche su piedi, caviglie, ginocchia e bacino: non perché il dolore sia lì, ma perché sciogliendo queste articolazioni intervengo indirettamente sulla postura e sul carico che arriva a tutta la schiena, sacro compreso.
Un altro punto su cui lavoro volentieri è il tandén, il centro energetico che si trova nel basso addome, qualche dito sotto l’ombelico. Rinforzare ed equilibrare questa zona aiuta a ridare sostegno alla schiena dalla parte anteriore, riequilibrando il rapporto tra la parte anteriore e quella posteriore del corpo: molto spesso, infatti, un addome poco tonico o poco presente lascia tutto il lavoro di sostegno ai muscoli della schiena, che finiscono per sovraccaricarsi, in particolare nella zona lombare. Un buon equilibrio tra fronte e retro alleggerisce quel carico.
Un altro effetto che noto spesso è il miglioramento della circolazione: stimolando il flusso sanguigno verso le aree più dolenti, il corpo riceve più ossigeno e nutrienti, il che può aiutare a ridurre l’infiammazione percepita e favorire il recupero dei tessuti, lo stesso meccanismo che la sedentarietà aveva rallentato.
C’è poi una componente meno visibile ma altrettanto importante: molto mal di schiena nasce, o peggiora, per via dello stress. Lo Shiatsu agisce sul sistema nervoso favorendo l’attivazione del parasimpatico, la parte che promuove rilassamento e recupero, e allo stesso tempo lavora sul piano energetico per sciogliere quei blocchi nel flusso del Ki di cui parlavo sopra, riducendo così anche la tensione muscolare legata allo stress accumulato.
I punti Shiatsu lungo tutta la schiena
Nella tradizione su cui si basa lo Shiatsu, non è solo la zona lombare a essere attraversata da punti energetici importanti: nel tratto che attraversa la schiena, il meridiano della Vescica corre lungo entrambi i lati della colonna vertebrale, dalla base del collo fino al sacro, e cambia funzione a seconda dell’altezza. Nella parte alta della schiena, tra le scapole, si trovano punti tradizionalmente collegati alla respirazione e alla tensione di collo e spalle, spesso il primo posto in cui si accumula lo stress. Scendendo verso la parte medio-bassa, i punti sono più legati alla digestione e alla gestione delle emozioni. Nella zona lombare, la più sollecitata nei movimenti di tutti i giorni, si trovano alcuni dei punti più usati in assoluto in questo tipo di trattamento, insieme a un punto dietro al ginocchio, sempre sullo stesso meridiano, tradizionalmente associato al sollievo delle lombalgie. Infine, all’altezza del sacro, il meridiano della Vescica si apre in una serie di punti, i cosiddetti forami sacrali, importanti per il collegamento energetico tra la schiena e il bacino.
Un altro punto spesso richiamato è quello centrale sulla colonna, all’altezza della zona lombare, considerato nella tradizione una sorta di “porta” energetica per la vitalità di tutta quest’area. Non lavoro mai su un punto isolato: durante una seduta questi punti vengono integrati in un lavoro più ampio su tutta la schiena e sul resto del corpo, seguendo il principio per cui, nello Shiatsu, ogni zona è collegata al tutto. Se vuoi provare un automassaggio leggero tra una seduta e l’altra, il consiglio è sempre di usare una pressione delicata e di fermarti se avverti dolore acuto, non solo tensione.
Shiatsu per il mal di schiena: cosa aspettarsi
Mi chiedono spesso quanto sollievo ci si possa aspettare, e da cosa dipenda. Nella mia esperienza, lo shiatsu per il mal di schiena dà i risultati migliori quando il dolore è legato a tensione muscolare, postura scorretta o stress accumulato, più che quando ha un’origine strutturale specifica: in quel caso resta comunque un buon complemento, mai un sostituto, al percorso indicato dal medico o dal fisioterapista.
Soffri di mal di schiena? Contattami
Se il mal di schiena ti accompagna da tempo, possiamo capire insieme da dove partire. Per chi mi contatta per la prima volta offro anche una breve consulenza telefonica gratuita di circa 10 minuti. Contattami ora per un appuntamento o per fissare la consulenza.
Lo Shiatsu è una disciplina bio-naturale di benessere, non una pratica sanitaria: non sostituisce diagnosi, cure o pareri medici.
